الاحتياج اليومي من السعرات
أدخل جنسك وعمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك: نحسب احتياجك للحفاظ على وزنك. القياسات ديالك كتبقى فالتيليفون ديالك.
المصدر : معادلة Mifflin-St Jeor (1990) · معاملات النشاط المعتادة (من 1,2 إلى 1,9)أدخل معطياتك: تظهر النتيجة هنا.
نتيجة تقديرية وغير رسمية. Simulateurs.ma ليس إدارة رسمية ولا يتحمل أي مسؤولية عن أي استعمال مخالف للقانون أو عن أي قرار يُتخذ بناءً على هذه النتائج.
الطريقة: معدل الأيض الأساسي = 10 × الوزن + 6,25 × الطول − 5 × العمر + 5 (رجل) أو − 161 (امرأة)؛ الاحتياج للحفاظ على الوزن = معدل الأيض × معامل النشاط.
نسخة القواعد : Mifflin-St Jeor · 2026 · آخر تحديث 2026-11-01
رأيك يساعدنا
ملاحظة أو خطأ أو فكرة محاكي جديد؟ اكتب لنا بعد أن ترى نتيجتك.
عن هذا المحاكي
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يصرفها جسمك في الراحة. معادلة Mifflin-St Jeor: 10 × الوزن (كلغ) + 6,25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5 (للرجل) أو − 161 (للمرأة). وبضربه في معامل النشاط نحصل على الاحتياج للحفاظ على الوزن: السعرات التي تثبّت وزنك.
لا يعرض هذا المحاكي عمداً سوى الاحتياج للحفاظ على الوزن، دون هدف رقمي لإنقاص الوزن.
دليل الاستعمال
- اختر جنسك وأدخل عمرك ووزنك وطولك.
- اختر مستوى نشاطك المعتاد.
- اقرأ معدل أيضك الأساسي واحتياجك للحفاظ على الوزن.
معلومات مهمة
- المعادلة مخصصة للراشدين؛ ولا تناسب الأطفال ولا الحوامل ولا المرضعات.
- لتحديد هدف للوزن استشر مختصاً في الصحة: فتقييد السعرات دون متابعة قد يكون خطيراً.
- نتيجة تقديرية وغير رسمية.